主题: 孕期该吃营养品吗？

怀孕后，代表我吃进体内的营养，有一部分要分给胎儿。有时我担心自己吃得不够，是否另外补充营养品比较好？


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先评估再考虑补充营养品

站在营养学的角度，原则上，并不特别鼓励孕妈妈另外补充营养品。常见营养素如叶酸、钙、铁、维生素B群等，都是孕期必须摄取的重要营养素，基本上都能透过天然食材来补充，如深绿色蔬菜、水果、全谷类、坚果类等。

营养品的利与弊

透过营养品，可直接针对自身可能缺乏的某种营养素加强补充；但也提醒，“营养品多以锭剂、胶囊等单颗浓缩呈现，容易营养素摄取过量，不一定适合每个人体所需”。如只着重在某类营养品补充，多食无益，并可能有累积毒性的危害，造成难以评估的健康风险。

如要选购应主动咨询

近年来，许多人常会考虑自行选购营养品来补充。建议先检视自身状况，购买前仔细阅读产品上的成分标示、单颗剂量、使用说明、有效期限、相关检验字号等，才不会让身体摄取到过多的营养。尤其是孕妈妈，建议利用产检时间主动咨询专业医生为佳。

孕期补充营养有方法

如果决定要补充营养品，也有正确的食用方法，并不是有吃就有帮助。以维生素类为例，如果成分是脂溶性维生素，油脂能帮助体内吸收营养，建议用餐时一起吃；水溶性维生素，则可在同餐吃或餐后补充；综合性维生素成分，建议餐前或餐后三十分钟吃。另一种常见的是B群营养品，建议白天补充（睡前不宜），对于提振精神有些许帮助。